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Postura do Guerreiro Invertida
Convento de Mafra
Benefícios:
*Fortalece e alonga as pernas, virilhas, quadris e laterais do tronco e cintura;
*Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, parte interna das coxas, tornozelos e peito;
*Fortalece coxas, ombros e braços;
*Alongamento do tronco;
*Aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo, o que reduz a fadiga e ajuda a acalmar a mente;
*Aumenta a resistência e pode ajudar a aliviar a dor lombar.
Boas Práticas!
Susana
E ontem chegou a Primavera! E com Sol! :)
Equinócio da Primavera!
O dia em que o há equilíbrio entre a noite e o dia, e o momento em que os dias começam agora a crescer e há mais luz!
Terminou o ciclo de recolhimento, onde nos foi sugerido observar, analisar, sentir, perceber o que queremos nós plantar!
O sol ontem deu ares da sua graça, mas por aqui ,onde vivo, esteve muito vento e este vento teve a função de levar o que está a mais, levar o que ocupa espaço e não deve estar mais nas nossas vidas, teve a função de Limpar!
Se nos sintonizarmos cada vez mais com a natureza, observando-a, vamos perceber o que se está a manifestar no momento. Se estivermos conscientes do momento presente, percebemos que a Primavera já andava há já algumas semanas a começar a manifestar-se e eu própria já sentia este inicio de ciclo em mim, tendo mais vontade de fazer coisas, mais energia!
Já começaram a surgir novas flores, os pássaros começam a sair dos ninhos, parece que a Vida volta a sua rotina, depois de um inverno que nos "obriga" a fazer uma pausa, vamos todos saindo da nossa "toca" para mais uma estação!
Esta mudança de estação traz maior clareza sobre o que precisa ser mudado e mexido na tua vida. Então aproveita também para limpar a tua casa. Abre janelas, deixa o ar circular, limpando a energia da tua casa. Vê o que está a mais nas tuas gavetas e roupeiros, e doa aquilo que já não vestes, criando desta forma espaço para que a seu tempo possas receber o Novo!
Primavera-te!
Susana
É muito interessante olhar para estas fotos e perceber as mudanças que vão ocorrendo no nosso corpo com a prática regular de Yoga!
Sim sou eu nas fotos e esta é a diferença da flexibilidade do meu corpo em 7 meses!!
Isto é o que visivelmente o Yoga te traz, onde talvez tu notes diferença, mas há, a par disto, um trabalho a nível subtil que também é feito que não vemos mas que está lá.
Corpo flexível, mente flexível!
E ter uma mente flexível é meio caminho andando para sermos também mais flexíveis perante os desafios que a vida nos vai colocando no nosso dia a dia!
Boas práticas!
Boa semana
Hari OM
Susana
Faz hoje um ano que dei a minha primeira aula de Yoga num espaço!
Faz hoje um ano que as pessoas da a.ni.mo me abriram as portas sem me conhecerem, sabendo que era o princípio de tudo, que não tinha experiência, que ainda estava a fazer o curso e ainda assim deram-me a oportunidade de começar, ali, no seu espaço!
E tem sido uma viagem incrível de aprendizagens durante este tempo.
Tanta coisa já mudou de lá para cá.
Nada é estático, tudo muda e ainda bem!
Eu mudei, cresci, a minha própria prática mudou, porque me vou permitindo escutar e sentir e vou adaptando a prática a esse Meu Sentir.
Também foi aqui que a minha mãe começou a praticar Yoga comigo o que me deixou muito feliz!!
Pessoas vão e vêm...outras tantas que ainda permanecem, novas que estão a começar
e é neste bailado que aprendo a desapegar, libertar e deixar ir... a confiar no que o Universo tem para mim, sendo este sem dúvida um dos maiores desafios deste meu caminho, e que por vezes não é fácil e me faz questionar.
Palavras certeiras de pessoas que me são muito queridas ajudam no caminho!
Questiono, e a resposta aparece sempre! E no mesmo sentido! Neste caminho que escolhi para mim! Transmitir o que vou aprendendo com a minha experiência de vida e levar o Yoga a quem se cruza no meu caminho!
Não é fácil, claramente mas vou pegando nesta e naquela pedra que vou encontrando neste meu percurso e vou construído um castelo, um bonito castelo 
A vida é feita de sonhos, não deixes nunca de seguir os teus por medos.
Não deixes nunca que te digam que não consegues.
Não deixes nunca que os outros interfiram no que sentes que é melhor para ti e vai!!
A vida é mágica e acontece na proporção da tua coragem 
Faz hoje um ano... Que venha muitos mais!
Hari Om
Susana
Num dos meus percursos deparei-me com esta mensagem!
Alma leve, mente aberta, sorriso solto!
Hari Om
Susana
A mente funciona de forma curiosa...☺️
Ontem estive uma vez mais no curso de Hatha Yoga Dinâmico e vejo o professor Rui a explicar a postura que íamos fazer, sendo que automaticamente a minha mente projetou:
"não consigo fazer isto"
mas eu sou teimosa e no momento a seguir pensei
"vou tentar"!!
E consegui! Vá mais ou menos...
Não é esta a postura final pois faltava-me esticar a perninha lá para cima, ainda tentei mas ela não esticou... não entendo o porquê! :P
É uma postura muito desafiante em termos de equilíbrio, a postura é feita de cócoras com uma mão atrás das costas e outra a passar por baixo de uma das pernas, e vais subindo (sem cair!!) até o corpo estar verticalizado.
É muito por isto que eu adoro o Yoga, porque nos ajuda a superar o que supostamente a tua Mente projeta e diz que não consegues...
E quando o Yoga sai do tapete e passa a estar diariamente contigo, verdadeiras mudanças ocorrem!
Conseguimos SEMPRE e para isso basta tentar!!
Boas práticas!
Hari Om
Susana
Crédito foto: JayaLab
Este é um grupo importante de asanas para a saúde da coluna vertebral.
A torção imposta na rotação do tronco exercita os músculos, torna a coluna vertebral mais flexível, estimula os nervos espinhais, provocando maior fluxo sanguineo sobre a coluna.
Esta posição (foto) tonifica os nervos raquidianos e os ganglios do simpático, proporcioando rejuvenesciemnto geral do corpo.
Também tem uma forte influência sobre os músculos abdominais, alternando-os e comprimindo-os com a torção do corpo de uma direcção para a outra.
Estas posturas, nas suas variações, nutrem órgãos como o pâncreas, rins, estômago, intestino delgado, libertando distúrbios associados, rejuvenescendo os tecidos.
A nível emocional e psíquico, as torções trazem-nos inspiração para o nosso dia a dia, de como gerir os problemas que vão surgindo, ajudando a libertar do corpo os "nós" da vida.
Fortalece a vontade, favorece a coragem.
Dá vigor e ao mesmo tempo serenidade.
Para quem está a começar, apenas deve ter cuidado para não torcer o tronco mais do que a flexibilidade permite.
Boas práticas
Hari Om
Susana
A meio da semana!!
"Aceita com sabedoria o facto de que o caminho está cheio de contradições. Há momentos de alegria, e desespero, confiança e falta de fé, mas vale a pena seguir em diante..."
*Paulo Coelho
Postura do Guerreiro II
Uma postura forte como o próprio nome indica!
A sua prática desenvolve firmeza, estabilidade e determinação.
Este Ásana fortalece os músculos das pernas, traz elasticidade aos músculos das costas, tonifica também os órgãos abdominais.
Aumenta a resistência.
Ajuda no alinhamento da coluna e alivia as dores lombares.
Boas práticas 
Hari OM 
Uma das minhas paixões passa pelo som maravilhoso das Taças Tibetanas.
Muitas são as vezes que as utilizo na parte de relaxamento nas aulas de Yoga e o feedback é sempre o mesmo. As pessoas adoram o som e muitas delas conseguem sentir a vibração das taças no seu corpo.
Por gostar tanto e ter um feedback maravilhoso, partilho contigo esta Massagem de som Taças Tibetans que dinamizo em Mem Martins, Estoril e em Lisboa!
Na Massagem de Som é feito o reequilíbrio energético através da propagação de vibrações sonoras pelo nosso corpo.
É uma das várias formas de encontrar de novo o equilíbrio entre o Corpo Físico e os nossos Centros Energéticos (chamados de Chakras), através do envio de energia sobre a forma de vibrações harmoniosas.
A vibração sonora agradável e rica em harmônicos cria um espaço de bem-estar e de relaxamento. Assim é possível soltar-se do stress, medos, preocupações, que são negativos para a nossa saúde. Nesta atmosfera de bem-estar podemos tomar outra vez contacto com a nossa sabedoria interior. Os pensamentos que rodam na cabeça podem acalmar-se e a nossa alma tem espaço para se manifestar.
Através do processo de projecção de som com as taças tibetanas, o corpo é massajado com a vibração do som, estimulando os órgãos internos, os sistemas endócrino e imunitário, fazendo despertar o próprio poder de cura do corpo. Durante a Massagem do Som, é possível entrar com facilidade num estado de consciência meditativo.
Alguns testemunhos de quem já fez :)
* "Senti uma sensação boa de bem estar."
* "Nunca pensei que as taças fossem colocadas no corpo e conseguíssemos sentir a sua vibração".
* "O som das taças é tão suave que nos transporta facilmente para um outro lado."
* "Quando colocaste a taça junto aos pés senti a vibração espalhar por todo o corpo."
Mais informações e valores pelo email:
Hari OM
