Surya Namaskar - Saudação ao Sol
Em sânscrito Surya significa Sol e Namaskar significa saudação.
Surya Namaskar é um excelente exercício que combina relaxamento, alongamento, massagem e tonificação dos músculos, articulações e órgãos internos do corpo.
Lanço-vos um desafio! Fazer o exeercicio pelo menos 3 vezes por semana e sintam as diferenças, percebam como fica o vosso corpo, sintam as sensações que vos traz o exercicio, conectem-se convosco através da prática!
Deixo-vos s sequencia:
(Explicação da esquerda para a direita)
1- Junta os pés, roda ombros para trás, abrindo o peito, verticaliza bem a coluna. Junta as mãos em frente ao peito em Anjali Mudrá, e fecha os olhos. Sente o corpo na postura e faz algumas respirações (nasais e abdominais)
2 - Inspira e eleva braços acima da cabeça. Glúteos bem ativos para proteção da zona lombar e deixa os quadris avançar um pouco para a frente.
3 - Expira e traz tronco para baixo, colocando as mãos ao lado dos pés, ou onde te for possível/ confortável.
4 - Perna direita atrás, olha em frente. Alonga bem.
5 - Perna esquerda para trás e faz uma ligeira prancha.
6 - Joelhos, peito e queixo no chão.
7 - Inspira, baixa quadris esticando braços, deixando tombar cabeça para trás. Afastar o mais possível ombros das orelhas.
8 - Eleva quadris, estica bem os braços, o queixo recolhe querendo chegar ao peito. Olha em direção ao teu umbigo.
9 - Inspira e traz perna direita entre as mãos.
10 - Perna esquerda ao lado da direita e olha para os teus joelhos.
11 - Inspira sobe o tronco e eleva os braços acima da cabeça, junta as mãos. Glúteos bem ativos e deixa os quadris avançar um pouco para a frente.
12 - Expira e baixa os braços até ao peito, com as mãos em Anjali Mudrá.
Repete a sequência com a perna esquerda, concluindo assim um ciclo de Surya Namaskar!
Boas práticas
Hari Om!
Susana
saudação ao sol