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Yoga na minha Vida

O Yoga ajuda a descobrir quem tu és... Tens coragem para saber a resposta?

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Surya Namaskar - Saudação ao Sol

Em sânscrito Surya significa Sol e Namaskar significa saudação.

Surya Namaskar é um excelente exercício que combina relaxamento, alongamento, massagem e tonificação dos músculos, articulações e órgãos internos do corpo. 


Lanço-vos um desafio! Fazer o exeercicio pelo menos 3 vezes por semana e sintam as diferenças, percebam como fica o vosso corpo, sintam as sensações que vos traz o exercicio, conectem-se convosco através da prática!

 

Deixo-vos s sequencia:

(Explicação da esquerda para a direita)

1- Junta os pés, roda ombros para trás, abrindo o peito, verticaliza bem a coluna. Junta as mãos em frente ao peito em Anjali Mudrá, e fecha os olhos. Sente o corpo na postura e faz algumas respirações (nasais e abdominais)

2 - Inspira e eleva braços acima da cabeça. Glúteos bem ativos para proteção da zona lombar e deixa os quadris avançar um pouco para a frente.

3 - Expira e traz tronco para baixo, colocando as mãos ao lado dos pés, ou onde te for possível/ confortável. 

4 - Perna direita atrás, olha em frente. Alonga bem.

5 - Perna esquerda para trás e faz uma ligeira prancha.

6 - Joelhos, peito e queixo no chão.

7 - Inspira, baixa quadris esticando braços, deixando tombar cabeça para trás. Afastar o mais possível ombros das orelhas.

8 - Eleva quadris, estica bem os braços, o queixo recolhe querendo chegar ao peito. Olha em direção ao teu umbigo.

9 - Inspira e traz perna direita entre as mãos.

10 - Perna esquerda ao lado da direita e olha para os teus joelhos.

11 - Inspira sobe o tronco e eleva os braços acima da cabeça, junta as mãos. Glúteos bem ativos e deixa os quadris avançar um pouco para a frente.

12 - Expira e baixa os braços até ao peito, com as mãos em Anjali Mudrá.

Repete a sequência com a perna esquerda, concluindo assim um ciclo de Surya Namaskar!

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Boas práticas 

 

Hari Om! 
Susana

 

 saudação ao sol