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Yoga na minha Vida

O Yoga ajuda a descobrir quem tu és... Tens coragem para saber a resposta?

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Meditação So-Hum

Hoje quero falar de uma meditação muito simples que podes utilizar sempre que te apetecer!

  

Meditação So-Hum.

 

Todas as técnicas de meditação proporcionam algo de valioso ao corpo e à mente. Há várias técnicas mas esta é particularmente simples e fácil de aprender, que utiliza a respiração e um mantra para acalmar a mente.

 

Matra= significa o instrumento do pensamento.

 

Então vamos juntar à meditação o mantra, So-Hum

 

So-Hum, significa "Eu Sou".

 

Para mim, meditar é sentada! Pelas razões que menciono aqui, meditar todos os dias e também porque ao meditarmos deitados corremos o risco de adormecermos e não é isso que pretendemos!

 

Vamos começar:

 

1 - Senta-te no chão de forma confortável. Podes sempre sentar também em cima de uma almofada se for mais fácil. Certifica-te que não és interrompido. 

Cruza as pernas, roda os ombros atrás, abre o peito e mantém a verticalidade das costas.

Inspira fundo e ao expirar fecha os olhos.

 

2 - Durante alguns minutos mantém a tua atenção no movimento da tua respiração, inspirando e expirando pelo nariz.

 

3 - Agora vais interferir na respiração, fazendo respirações lentas.

 Ao inspirar, mentalmente pensa na palavra So. Ao expirar também lento, pensa na palavra Hum.

Durante algum tempo vais fazendo respirações lentas ao mesmo tempo que pensas mentalmente no som ao inspirar e ao expirar.

 

4 - Agora deixa de interferir na tua respiração, respira ao teu ritmo e ao inspirar repete o So e ao expirar o Hum.

 

5 - Se a tua mente dispersar, simplesmente volta a focar-te na tua respiração e no Mantra. 

 

6 - Por fim, uma ultima inspiração profunda, e ao expirar abre os teus olhos lentamente.

 

Podes fazer a meditação pelo tempo que pretendas. 5, 10, 20 minutos ou mais!

 

Experimenta e deixa o teu feedback! 

Meditação 2.jpg

 

Boas meditações!!

Hari Om!

Susana